週間報告

お久しぶりです。
今週の体重報告です。

今週(土曜日)の体重は、体重90.1Kg　体脂肪率33.0%

体重は89.8〜90台を行ったり来たり、
体脂肪率は訓練とかで動く日31%台〜32%台なのですが、
体重が落ちてきません。

と、いうことなので、自分の食事内容を見直してみました。

見直し前の食事内容

朝食
ご飯１杯(200g)
鶏ささみ６本
バナナ２本

昼食：
シェイク(水２４０ml)

夕食：
シェイク(豆乳２００ml＋水４０ml）
生野菜
バナナ１本

これを見ていて、気づいたのは、バナナ。
バナナはカロリーこそ、約８０カロリーと
低いのですが、糖分つまり、炭水化物が
約20gあるという、意外と多いのです。

なぜ、バナナを３本を１日に食したかというと、
６月下旬から７月頭にかけてお通じが非常に
悪くなったので、その対策としてバナナを
多く摂っていたのですが、ここ最近体重が
落ちてこないのは、バナナの炭水化物が
脂肪となっていたため、せっかくカロリーを
抑えタンパクを取っていてもそれが、相殺されている
ようでした。

ということで、対策を考えました。
その対策とは、バナナを１日１本にして、
お通じ対策として、カロリーが少なく食物繊維が
多いコンニャクを 摂ることにしました。

ということで、来週はその効果を検証したいと思います。